[...] jeżeli dobrze policzyłem 27,27% - sporo :) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia po każdym treningu 45 min aeroby na rowerku stacjonarnym Odżywianie: . Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
[...] to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi o suplementy to na chwilę obecną biorę spalacz Thermo Bombs 2kaps/dziennie do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? Codziennie? Może tylko w dni nietreningowe?? Kiedyś bawiłem się w 6 weidera, ale [...]
[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia raz basen i 3razy aeroby Odżywianie: lubie ...to co jest w diecie:D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalany (może przez to, że gdy byłem dzieckiem miałem nadwagę). Mój poziom tkanki tłuszczowej to ok. 18%. Postanowiłem, że 2 razy 2 tygodniu po treningu siłowym będę robić aeroby przez 40 min (z czasem mam zamiar zwiększyć częstotliwość). Mam dla Was kilka pytań: 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? 2. Ile przyjmować kcal na [...]
[...] + Ogórek+ MIX sałat VI posiłek (przed snem) Whey100 + 4xGHturbo + 1xOmega3 Suma z dnia: kcal (2000), w tym B(194) W(177) T(60) Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy podstawowej przemianie materii to 2100 kcal Trenuję 5 x w tygodniu (P-W-Ś, dzień przerwy, P-S, dzień przerwy), po każdym treningu aeroby 20-30 min. Proszę o weryfikację i sugestie.
[...] chipsów, słodyczy a teraz przyszedł czas na dietę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasami przed snem/ po treningu białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] byłoby w sam raz Ograniczenia żywieniowe : toleruję wszystko :) Stan zdrowia : zdrowy, choć przeciążony wagą. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (fbw), lekkie aeroby - szybki chód, lekki trucht. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można, ale teraz jeszcze nei trzeba Stosowane [...]
[...] Siłownia - od roku Odżywianie: Dieta jest Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję 3x w tyg trening siłowy + 5x w tyg aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] przed siłownią w drodze z uczelni na siłkę więc nie mam wielu możliwośći ) Odżywka Banan Siłownia ( mam trening ogolnorozwjowy od trenera - ok. 30 min siłowe i ok. 60 min aeroby-30 biegam i ok. 30 stepper) Zaraz po treningu odżywka Obiad - do 40 min po siłowni Pewnie będzie krzyk ale…. 2 parówki z ketchupem … ;] i kasza gryczana Kolacja Siemie [...]
Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne [...]
[...] Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, koszykowka Odżywianie : lubie wszystko Cel : lekka redukcja [...]
[...] treningiem 1-2godz. (to tak kolo 14-15 po poludniu). Przed treningiem: HP Po treningu: mono. DNT, ale z aerobami: Rano spalacz, 6-7godz. pozniej druga dawka - godz. pozniej aeroby mono w ciagu dnia. DNT. ma sie rozumiec, ze bez spalacza? BCAA odpuszczam, bo to juz mam jasne, pytalem o to wczesniej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać za dużo, robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek, pomału bieżnia), później bieganie i sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3, BCAA, białko 80% Czy możliwe jest [...]
[...] około 23% Aktywność w ciągu dnia : 12 h w pracy głównie w ruchu, w dzień wolny siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia trening siłowy + aeroby zawsze, raz w tygodniu siatkówka i piłka nożna Odżywianie : Wcześniej odstawienie niezdrowego jedzenia, napojów słodkich itp. Chce zacząć dietę redukcyjną. Cel : [...]
[...] : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 min aeroby (rowerek lub bieżnia) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak [...]
[...] : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 30-40 min aeroby (rowerek lub bieżnia) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak [...]